一夜沒睡好，大腦有毒蛋白就激增 50%：失眠可能促阿茲海默症進程
阿茲海默症的進程快慢，與大腦中的 β 澱粉樣蛋白（amyloid beta）、Tau 蛋白（Tau proteins，濤蛋白）沉積有關，兩者的黏性斑塊可以殺死神經細胞，進而影響記憶力與功能執行力。
華盛頓大學醫學院研究團隊再發現，光是失眠一夜，同樣也會導致大腦中的 tau 蛋白含量迅速上升 50%。
健康人的大腦中都會有 Tau 蛋白，但在某些條件下，Tau 蛋白開始聚集結合，在神經細胞中形成神經纖維糾結，導致神經細胞內的微管開始瓦解、害細胞骨架構成的運送系統崩壞，造成神經細胞之間的化學訊息溝通失效，最後導致神經細胞死亡。 而所謂的「某些條件」，很可能就包含了失眠。
隨著越來越多研究指向睡眠品質不佳與阿茲海默症的正關聯性，一個結論呼之欲出：晚上好好睡覺應該有助於保護你的大腦健康。新論文發表在《科學》期刊。
不想老年癡呆 就早點睡吧!
睡眠不足會加速阿茲海默症患者腦中「廢物蛋白」的擴散，加速病情發展。
阿茲海默症和帕金森氏症都是由各種「廢物蛋白」在神經細胞裡積聚產生的，這些「廢物蛋白」會慢慢殺死大腦不同部位的神經元，導致記憶喪失、老年癡呆或失去對四肢的控制力。
俄羅斯衛星通訊社報導，美國聖路易斯華盛頓大學的研究人員大衛·霍爾茨曼（DavidHoltzman）說：「所有人都應當獲得充足的睡眠，我們的大腦需要擺脫白天的壓力得到休息。我們還不知道保持有規律的睡眠是否能預防阿茲海默症，但不管怎樣，這都對你無害，而且可以延緩大腦退化——如果大腦已經開始退化了的話。」
編譯劉煥彥╱綜合報導 2018年11月13日 06:02
全美有數百萬人罹患阿茲海默症，但遠在愛琴海上的希臘小島伊卡里亞(Ikaria)，卻幾乎看不到這種疾病、失智症或其他老年疾病。該島居民活到90、100多歲都很健康，被譽為「人們忘記死的地方」。
問題是，當伊卡里亞島上的希臘人移民美國後，他們得到阿茲海默症的速度與比率，幾乎與美國人相當。
專家研究後發現，原來伊卡里亞島民的基因並非長壽健康的護身符，真正秘訣是多吃綠色蔬菜與檸檬汁、多走路，以及經常與他人互動，才能同時維持身體健康與頭腦清楚。
國家廣播公司(NBC)晨間新聞節目「今日」(Today)報導，國家地理學會研究員布特納(Dan Buettner)專門研究長壽健康的秘訣，也著有「幸福的藍色地帶」(Blue Zones of Happiness)專書。
他受訪時說：「當這些伊卡里亞人移民到克利夫蘭，你開始看到他們出現阿茲海默症，比率跟美國其他地方一樣，他們有那麼好的生活習慣，到這裡卻開始生病。」
過去十年，布特納一直在研究伊卡里亞民眾的健康長壽秘訣，日前又到伊卡里亞移民在美國聚居的克利夫蘭，與吉梅拉(Gemelas)一家人見面，他們為了追求美國夢，1950年代移民至此地。
身為第二代的吉姆．吉梅拉(Jim Gemelas)表示，87歲的母親被診斷出罹患阿茲海默症，也是家族裡的首例，「媽媽原來頭腦超級靈光的，這件事實在太可怕了。我覺得他們搬來美國，讓我少活了20年」。
身為律師的吉姆擔心，美國的生活方式可能使他成為下個罹患阿茲海默症的家族成員。
布特納觀察，吉姆的生活方式，沒有一樣與伊卡里亞島上的方式相同，「他的社交生活並不頻繁，所有會罹患阿茲海默症的風險因素，他都有。」吉姆的生活壓力大、睡不好、久坐不動，而且飲食習慣不佳。
對於吉姆的妹妹提娜(Tina)來說，母親的診斷結果無疑是當頭棒喝。她說：「有的時候，物質條件更豐富不見得是好事，住在島上的人沒有很多東西，卻足以維持健康。如果媽媽有阿茲海默症，我得到這種病的機會就更大。」
1. 多吃檸檬
布特納分享了研究伊卡里亞島民生活方式的心得，首先是多吃檸檬。只要在飯菜上都灑上一點檸檬汁，就能降低升糖指數，使身體減緩吸收糖分，進而降低腦部負擔與罹患糖尿病的機會。布特納說，多擠檸檬汁是島民直覺就知道的「小招數之一」。
2. 多吃青菜
其次，布特納指出，島上大約有120種的綠色蔬菜，其中有些內含的抗氧化劑是葡萄酒的十倍。多吃青菜，少吃糖和加工食品，是預防阿茲海默症的關鍵。
3. 身體多動
再者，身體多動也很重要，伊卡里亞島民不見得上健身房或做瑜伽，雖然島上地形高低起伏，但他們去哪裡都用走的，而非開車。布特納說：「與其上班一整天都坐著，下班後才去健身房，不如一天出去走個四、五次。」
4. 與人互動
另外，現代生活方式有時造成腦子缺乏刺激，不利維持頭腦健康，其實與別人互動的優點多多。以伊卡里亞島民來說，他們出去散步，常常遇上認識的人，一講話就講上好久。
布特納建議，若想要搬家，最好搬到有人行道、自行車道與商店的地方，這樣出門更容易遇到鄰居，並且結交朋友。布特納最後說，90%的阿茲海默症可預防，維護你的精神健康，主要在於你自己和你為自己營造的環境。
同場加映 ~~ 活動舌頭來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮
科學家認為，人體出現老化現象最大的原因在於腦萎縮，最顯著的症狀是舌頭僵化和表情變得呆板。
日本科學家對800名志願者進行對比研究，讓一組志願者每天早晚刻意堅持活動舌頭，另外一組志願者則不特別活動舌頭。這樣的實驗持續了大約半年之後，科學家發現：
堅持活動舌頭的一組人，他們的大腦細胞明顯要比沒有特別活動舌頭的後者活躍，處理問題的反應力也要比後者快。
科學家說：「這一研究結果讓我們尋找到一條延緩大腦衰老的非食療方法。」
基於這項研究，日本科學家建議每天早晚可以活動舌頭，來活躍腦細胞，防止腦衰老、腦萎縮！
1 吐舌頭
舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反覆10次。
2 轉舌頭
讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。
3 舌頭舔牙齒
將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。
留言列表
