2023-0309  老高認證 ! 太好了 !!!

志工爺爺一天三杯 ! 本來還有點擔心會不會骨質流失 ? 看起來是不會的，安心了~~~

每天喝咖啡究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao

咖啡中含有丹寧可防蛀牙，但是進入體內後會與鐵結合，讓你吸收不到鐵，所以吃飯前不能喝咖啡。     

這張香蕉照片自己拍的，好像有點放太久................

吃香蕉預防食道癌、胃癌！醫曝香蕉4大功效

香蕉營養豐富，還含有豐富的碳水化合物，可以提供運動需要的熱量和體力！而且香蕉吃起來很方便，不用洗、不用吐籽、剝皮輕鬆，根本就是「超棒的懶人水果」。

香蕉可消水腫、增強免疫、抑制癌細胞、清理體內老廢物質。

2020-0909 長期思想負面 增痴呆風險

英國倫敦大學學院（University College London）一項最新研究發現，若人常常抱有負面思想，會令腦部積聚潛在導致阿茲海默氏症的兩種蛋白、導致認知能力下降，增加日後患失智症的風險。

精神科醫生及倫敦大學學院精神健康學院高級研究員馬錢特（Natalie Marchant）說：「我們發現反覆負面思考，或成為失智症的最新危險因素。與其他探討抑鬱症、焦慮症與失智症風險的研究放在一起，我們預期長期的消極思想可能會增加失智症風險。」

你看~ 美眉笑得好開心 !  直教人心情也跟著開朗起來了~~~

2020-0628 久坐不動 禍害僅次於吸煙

世界衛生組織指出，久坐不動會增加死亡率，患心血管疾病、糖尿病及肥胖的風險上升一倍；並增加患大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮等的風險。

久坐不動其實和吸煙所帶來的禍害不相伯仲，並是造成全球每年超過三百萬人死亡的原因之一。研究發現，男性每星期超過23小時久坐不動，相比每星期久坐不動少過11小時的人，因心臟病死亡的風險高出64%。

雖然提倡規律運動，不過即使規律運動，也並不能完全消除久坐不動所帶來的壞影響。即使有保持規律的運動習慣，仍不應忽視久坐不動，例如久坐看電視所帶來的潛在影響。

2020-0608 美國最新突破性研究：巴金森氏症的真正元凶不在腦部，而在你的腸胃！

美國研究人員在新一期《細胞》（Cell）雜誌上發表的動物研究顯示，這種常見的神經退化性疾病可能與腸道裡的微生物變化有關。這一發現可能帶來全新的巴金森氏症治療策略。

最新醫學發現，竟是道家魂魄學說，人體「第二大腦」的五個驚奇……|自說自話的總裁

腸道微生物是巴金森氏症的重要推手。腸道菌群的組成變化或者腸道細菌本身的變化，可能促使甚至導致運動機能惡化，而運動機能惡化是巴金森氏症的主要症狀。另一方面，75%的巴金森氏症患者有腸胃問題，最常見的症狀是便秘。

老爺爺讀後心得 :  拒絕多餘的醣類澱粉攝取 ! 這是顯著因子，而且是我們能夠做到的。

底下文章是兩年前寫的( 忘了從哪裡剪貼過來的 ) 很有道理 可是實際上要怎麼做呢?

上禮拜我把藥停了 因為連續兩個月收縮壓10X 很好了啊 ( 治療前140 平常用藥120 ) 果然 ! 兩天後飆高回140 嚇死老爺爺了 趕快乖乖吃藥啊 !

還是........ 下次 改吃半顆試看看.........

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不吃肉易失智？　法國最新研究：風險提高了67％  

此研究針對3個不同城市共5,934名65歲以上男女進行飲食習慣相關的問卷調查，持續平均追蹤約9.8年，為了提高準確度，研究也將開始追縱後4年內罹患失智症的案例除去，結果發現有662例罹患失智症，其中466例為阿茲海默症。

研究小組也針對追蹤結果分析了飲食與失智症發病的風險關係，發現每週食用肉類1次以下的人，比起每周攝取4次以上的族群，失智症風險提高了58％，而其中罹患阿茲海默症的風險更是提高了67％。
研究小組推測，肉類攝取不足可能導致失智風險的原因，可能和「維生素B12」攝取不足有關。根據BBC Good Food的報導指出，雞肉和雞蛋富含維生素B12，有助於減少血液中可能導致認知障礙甚至中風的化合物。另外EatRight.org則說明，Omega-3脂肪酸對於腦力是必不可少的，海鮮、藻類和富含脂肪的魚類，包括鮭魚、藍鰭金槍魚、沙丁魚和鯡魚等，都是Omega-3脂肪酸的最佳攝取來源，這些食物都含有對大腦有益的營養素。

日本厚生勞働省統合醫療情報網也指出，當體內缺乏維生素B12，會造成血中「升半胱胺酸（Homocysteine）」堆積，而影響代謝神經傳導，因此可能會提高阿茲海默症風險，而貝類、牛肝等是特別優秀的維生素B12來源，雞蛋、魚類、肉類、牛奶都能幫助補充維生素B12。
 

高糖高澱粉飲食 容易產生血糖高低變化 佔據你肝臟腎臟寶貴的解毒時間

不想50歲後請看護，就請停止粗茶淡飯

要有信心 ! 多動動腦 絕對不會老人癡呆

20190416 新研究揭示 成年後人類大腦神經元仍可再生

【大紀元2019年04月15日訊】（大紀元記者晨曦編譯）長期以來，有關神經元的生成（neurogenesis）這一過程是否會持續至成年，科學界一直存有爭議。去年發表於《自然》（Nature）期刊上的一項研究說，早在青春期到來之前，人類大腦中具有學習和記憶功能的海馬體就不再產生新細胞了。 不過，據smithsonianmag.com和pbs.org網站報導，《自然醫學》（Nature Medicine）近日刊登的一項最新研究發現，人類在90多歲高齡時依舊能產生新的腦細胞。

20180917 老人腦功能衰退？錯！可塑性仍佳

長期以來，人們總是假設老年人的腦已經不可逆轉地衰退，因此幾乎沒有辦法學習新事物，這是謬論。當然，一個八十歲的老年人不會只因為玩了一些記憶遊戲，就立刻返老還童。但實際上，腦有驚人的適應能力，甚至連雜耍這類的複雜運動動作，也都還能學。三個月的練習，就足以讓一個五十歲的人熟練地在空中拋耍三顆球。二十歲的人可能學得快些，但結果是一樣的。

此外，有趣的是，經過這樣的練習，年長受試者的腦子也會產生結構性的變化。海馬迴（記憶大師）和視覺中樞的大腦皮質質量會增加，獎勵中樞（你還記得「伏隔核」吧）也會變大。因此年長者的腦子絕對不是等著被拆除的破舊建築。它可以像學生的腦子一樣成長──也許成長得沒那麼迅速，但是同樣充滿樂趣。

老年人的腦部結構仍然保有很強的可塑性，這點也可從一個大量使用語言的人身上看到，而且如果會說的語言不只一種，似乎愈好。例如，一個七十歲會說兩種語言的人，前、後腦之間和左、右腦之間的連結都比只說一種語言的人好。前者神經纖維較粗，不同的腦區可能因而合作起來更有效率。縱使這類研究結果要轉化為現實應用很困難，但這還是值得一提：一個會雙語的腦袋即使到了老年，還是保持較佳的功能，在注意力和反應力測驗的表現，都比只說一種語言的人出色。

一夜沒睡好，大腦有毒蛋白就激增 50%：失眠可能促阿茲海默症進程

阿茲海默症的進程快慢，與大腦中的 β 澱粉樣蛋白（amyloid beta）、Tau 蛋白（Tau proteins，濤蛋白）沉積有關，兩者的黏性斑塊可以殺死神經細胞，進而影響記憶力與功能執行力。  

華盛頓大學醫學院研究團隊再發現，光是失眠一夜，同樣也會導致大腦中的 tau 蛋白含量迅速上升 50%。 

健康人的大腦中都會有 Tau 蛋白，但在某些條件下，Tau 蛋白開始聚集結合，在神經細胞中形成神經纖維糾結，導致神經細胞內的微管開始瓦解、害細胞骨架構成的運送系統崩壞，造成神經細胞之間的化學訊息溝通失效，最後導致神經細胞死亡。 而所謂的「某些條件」，很可能就包含了失眠。

隨著越來越多研究指向睡眠品質不佳與阿茲海默症的正關聯性，一個結論呼之欲出：晚上好好睡覺應該有助於保護你的大腦健康。新論文發表在《科學》期刊。 

前不久，美國聖地牙哥法院一項判決引起外界關注，被告被判賠償 1.05 億美元。人們關注的焦點不僅是天價賠償，還有被告羅伯特‧歐揚（Robert O. Young，見首圖），他可說是一場長達數十年騙局的始作俑者，而他的謊言，至今仍在世界各地流傳，歷久不衰。

酸鹼體質說

大多數人可能不知道羅伯特‧歐揚的名字，但諸如「人的體質有酸鹼之分、食物分酸性和鹼性、喝弱鹼性水對健康有益……」這些說法想必大家都有所耳聞，很多人甚至信以為真。歐揚正是這套「酸鹼體質論」的創始人，他主張人體內的酸性是導致人們生病、肥胖的元兇，食用鹼性食物就能恢復健康。

歐揚 2002 年寫了一本暢銷書《THE pH MIRACLE: Balance Your Diet, Reclaim Your Health》（酸鹼值奇蹟，暫譯），酸鹼理論由此大行其道，他又趁熱打鐵，接連出版了《THE pH MIRACLE FOR DIABETES: The Revolutionary Diet Plan forType 1 and Type 2 Diabetics》（糖尿病酸鹼值奇蹟，暫譯）、《THE pH MIRACLE FOR WEIGHT LOSS: Balance Your Body Chemistry, Achieve Your Body Chemistry, Achieve Your Ideal Weight》（減重酸鹼值奇蹟，暫譯）等「奇蹟」系列，每本都大賣，賺個盆滿缽滿。

別再交智商稅給「酸鹼體質論」了

歐揚理論倒也不是憑空捏造的，是 19 世紀晚期微生物學學派之一，當時部分觀點認為，當周圍環境呈酸性時，紅血球細胞會轉化為細菌，事實上這理論早就隨著細菌理論的發展證明是錯的。

性愛頻繁、縱慾過度會掉髮？雄性禿跟你想像的很不一樣

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】台灣約超過300萬男性有掉髮、禿頭困擾。網路上有傳言：「性愛頻繁、縱慾過度，會導致男性掉髮」，據聞在俄羅斯有的人認為禿頭的男人性慾比較旺盛、性能力很強，是真的嗎？還有人說：「腎虛，是男性掉髮的凶手」，是真的嗎？男性掉髮不但是健康指標，對心理也是一大困擾。尤其針對遺傳而導致的雄性禿，醫師提醒，避免快速「童山濯濯」，仍然應該用對方法早期發現、早期治療，才是上上策！

造成掉髮原因很多 雄性禿主要來自遺傳因素

男生掉髮、禿頭，可以說是很多男人的痛，並且時常被人誤解是因為男人縱慾、自慰過度所導致的問題。皮膚科蘇承偉醫師表示，事實上，造成掉髮的原因很多，包括：頭皮未清潔毛囊經常發炎、熬夜、喝酒、飲食不均衡與疾病包括紅斑性狼瘡、甲狀腺低下等；此外，會讓男人最擔心變禿頭的雄性禿，主要則是來自遺傳因素。

男性雄性禿揪凶：體內二氫睪固酮荷爾蒙（簡稱DHT）過量

換句話說，男性雄性禿是因體內二氫睪固酮荷爾蒙（簡稱DHT）過量，造成毛囊萎縮、長不出髮根，所引起的髮量稀疏、落髮等問題。但是男性荷爾蒙分泌多寡是受個人體質因素影響，與做愛次數，或是縱慾過度，並沒有關係，不可混為一談。性愛次數多並不會使男性荷爾蒙分泌更加旺盛，自然也不是掉髮的元凶。另外，如果掉髮主要來自遺傳或是雄性荷爾蒙─睪固酮作用旺盛，而導致的雄性禿，就不是腎虛惹禍。如果盲目胡亂進補補腎，反而可能補出一團火氣來，不利頭髮健康。

別怕半夜跑廁所！這3種人睡前最該喝杯水防心絞痛

很多人會糾結睡前該不該喝水，不喝怕口乾、喝了又怕半夜想上廁所。其實睡前喝適量的水，有助於幫助血液循環、防止早上心絞痛的症狀。

生命時報訪問醫師，提出一個案例，60歲的陳先生退休後，天天早起到公園運動，但最近早上常感到胸悶、心絞痛，看了好多醫生、吃了幾種抗心絞痛藥，都沒什麼效。後來有人建議他睡前喝半杯水，若是半夜有起來上廁所，可以再喝小半杯，陳先生這麼做之後就再也沒有心絞痛了。

其實喝水並不能醫治心絞痛，但是能去除心絞痛的誘因。冠狀動脈狹窄時，血流量無法滿足心肌代謝需要，引起心肌缺血缺氧，因而產生心絞痛。有些人在勞動後、情緒機動、吃飽、受寒的情況下，冠狀動脈的供血氧不足，就會心絞痛。

缺水是其中一項心絞痛的誘因之一，人體缺水會使血液濃縮，循環阻力高，冠狀動脈血流減少，使得心肌缺氧嚴重，引發心絞痛。人進入熟睡時，出汗會使身體水分減少，尤其老年人腎臟濃縮能力較差，為了排泄代謝產物，需要帶出較多水分，如果沒有補水，晨起運動時就容易心絞痛。

走路方式正確可望改善高血壓、低血壓

究竟是什麼樣的走路方式這麼神奇呢？篠原裕喜認為，將重心放在腳尖的走路方式，就是改善高血壓的關鍵。 

篠原裕喜提到，腦部的松果體和腦垂腺會互相影響，控制自律神經、血壓正常運行，而中醫也認為而腳拇指腹，正是松果體、腦垂腺的反射區。日本國際中醫藥膳師坂本雅代也表示，透過刺激位於腳拇指腹的腦垂腺、松果體反射區，可以使自律神經得到平衡，改善因為自律神經失調造成的不適，還能讓我們更有精神。

來自美國阿拉巴馬大學伯明翰分校（UAB）的團隊在小鼠實驗上取得突破性研究，透過恢復粒線體功能，原本掉毛且皮膚出現皺紋的小鼠又回復毛茸茸的樣子，皮膚也變回光滑。

 科學家已經確認老化與粒線體有關聯，正常細胞含有數個至千餘個相同的粒線體，而過去研究證實，老人身體細胞內的粒線體含量明顯減少。

粒線體負責合成三磷酸腺苷（ATP），如同發電機為細胞活動提供高達 90% 的化學能量，素有有「細胞的發電站」（the powerhouse of the cell）之稱，而轉換 ATP 能量的過程需動用電子傳遞，但如果沒有捕捉到電子，逸出的電子會與氧分子結合成超氧自由基，容易破壞鹼基造成粒線體 DNA（mitochondrial DNA，mtDNA）突變，進而累積細胞的衰老或疾病因子，一些老年疾病如：糖尿病、心臟病、關節炎等，都與粒線體 DNA 變異有關。

新小鼠實驗中，阿拉巴馬大學伯明翰分校研究人員在 8 週大老鼠的食物與飲用水裡，添加一種常見能消除 mtDNA 的抗生素，誘導粒線體功能產生異常突變，不出所料，小鼠在 4～8 週內快速掉毛、皮膚產生皺紋、活動力減弱且變得更嗜睡，就像加快節奏的衰老過程。（正常來講，8 週大的老鼠甫成年，正是活動力邁向巔峰的時候）

現代人3C產品不離身最怕眼疾上身，其「黃斑部病變」更是老人與3C愛用者最常見症狀。不過澳洲雪梨大學（University of Sydney）最新研究顯示，橘子中的黃酮類化合物，能降低60％罹患黃斑部病變的風險，甚至只要每周一顆橘子就能預防。

根據《每日郵報》報導，澳洲韋斯米醫學研究所（Westmead Institute for Medical Research）逾訪問了2千名50歲以上的澳洲成年人，且追蹤其健康狀況達15年。結果發現，每周至少攝取一顆橘子的人，眼部黃斑部退化（macular degenration）的機率大大減少了6成。並刊登在最近一期《美國臨床營養學期刊》（American Journal of Clinical Nutrition.）上。

進行該項研究教授納司（Bamini Gopinath）表示，橘子中的多酚化合物類黃酮（flavonoid）顯然有助對抗此眼疾。「與不吃柳橙的人數據相較，每日至少吃一份的人，黃斑部退化風險明顯降低。即使一週只吃一顆，也大有助益。」

擺脫加齡臭！關鍵4招治標也治本

作者：早安健康

邁入中高年之後，身上總有一股特殊的體味引人側目，其實這是隨著年齡增長而增加的皮脂和2-壬烯醛，造成了中老年人特有的「加齡臭」，不僅只是不好聞，同時也是身體出現狀況的警訊！飲食不均衡、睡眠不足、壓力大和運動不足等等生活習慣，都會使氣味變得更加強烈。

除體臭方法：從體外改善加齡臭

 
皮脂分泌旺盛的部位，像是耳朵後方、背部、胸口、頭皮、腋下、脖子這些部位都容易散發臭味，可以加強清潔，
不過洗澡時切記不可用大量刺激的清潔劑清洗。沐浴乳搓揉起泡後輕輕洗，才不會過度清潔，反而讓身體分泌更多皮脂。

中年高血壓初期大多出現「收縮壓正常，舒張壓偏高，脈壓差很近」，主要是因為工作壓力、緊張過度，導致交感神經過於興奮，進而心跳加快，增加周圍血管阻力增高。若有此狀況時，通常會出現胸悶、心悸、頭暈等不適症狀。

根據世界衛生組織(WHO)規定，成人舒張壓 ≥ 95 mmHg，即可診斷為高血壓。對單純「舒張高血壓」仍不容忽視，因隨著病程延長，會轉變成典型的高血壓，若不及時預防，隨著年齡的老化，就很難改善了。

年紀較大的人也要注意舒張壓低但收縮壓高高低低的情況，因為隨著年紀，血管彈性愈來愈差，舒張壓也會愈來愈低，當舒張壓和收縮壓的差距愈大，代表動脈硬化的程度愈大，振興醫院心臟內科主治醫師陳冠群指出，多運動可以改善血管彈性，減緩動脈硬化的速度，降低中風風險。

 倘若收縮壓正常，舒張壓偏高，甚至脈壓差很近，例如130/110mmHg，多半是工作勞累壓力大，活動偏少，交感神經活性增高，周圍血管阻力增高所致，是高血壓病的早期表現。 

80歲擁有20歲的免疫系統 英國研究有秘訣！

無論如何努力保養，歲月總會在人的外表上留下痕跡，但英國研究發現，有些80來歲的老者，體內的免疫系統就像是20來歲的年輕人，秘訣就是他們會騎長距離的自行車，也就是運動。

據《BBC》報導，倫敦國王學院82歲教授拉撒路（Norman Lazarus）除了親自參與試驗之外，還共同撰寫了該論文，他認為「如果運動是一種藥物，每個人都該服用」，因為運動對身體、精神、肌肉與免疫系統都有廣泛的好處。

研究人員追蹤了125位長途自行車手，其中不乏80餘歲的老者，發現他們的免疫系統都相當年輕，跟20來歲的狀況差不多。科學家觀察受試者血液中的T細胞，這種細胞有助於免疫系統對感染作出反應。他們發現，長距離自行車手體內產生的T細胞，和20歲的年輕人處於相同水平，而一群不運動的老人只有極少量的T細胞。

鈉幾乎無處不在？研究稱防治高血壓低鹽是關鍵

美國西北大學一項研究顯示，如果日常較多食用鹽，即使同時多攝入蔬菜、水果和全谷物，仍然關聯較高高血壓風險。